Eetschema's
Ontdek verschillende eetschema's die passen bij jouw doelen
Afvallen
Een gebalanceerd eetpatroon gericht op gezond en duurzaam gewichtsverlies.
Kenmerken:
- Focus op voedzame, caloriearme maaltijden
- Rijk aan eiwitten en vezels
- Kleine, frequente maaltijden
- Veel groenten en fruit
Aanbevolen voor:
- Mensen die willen afvallen
- Mensen met een zittend beroep
- Beginners met fitness
Spieropbouw
Een eiwitrijk voedingsplan voor optimale spiergroei en herstel.
Kenmerken:
- Hoog eiwitgehalte voor spiergroei
- Complexe koolhydraten voor energie
- Gezonde vetten voor hormoonbalans
- Timing van pre- en post-workout voeding
Aanbevolen voor:
- Sporters die aan krachttraining doen
- Mensen die willen aankomen in spiermassa
- Atleten in bulking fase
Gewichtsbehoud
Een uitgebalanceerd voedingspatroon voor een gezond gewicht en levensstijl.
Kenmerken:
- Gebalanceerde macronutriënten
- Gevarieerde voeding
- Flexibel eetpatroon
- Focus op volwaardige voeding
Aanbevolen voor:
- Mensen die hun gewicht willen behouden
- Actieve mensen met een gezonde levensstijl
- Mensen die hun eetpatroon willen verbeteren
Vegetarisch
Een plantaardig voedingspatroon rijk aan groenten, peulvruchten en gezonde vetten.
Kenmerken:
- Volwaardige plantaardige eiwitbronnen
- Rijk aan vezels en mineralen
- Gevarieerde groenten en fruit
- Gezonde plantaardige vetten
Aanbevolen voor:
- Vegetariërs en flexitariërs
- Milieubewuste eters
- Mensen die minder vlees willen eten
Ketogeen
Een voedingspatroon laag in koolhydraten en rijk aan gezonde vetten.
Kenmerken:
- Zeer laag in koolhydraten
- Rijk aan gezonde vetten
- Gematigde eiwitinname
- Focus op onbewerkte voeding
Aanbevolen voor:
- Mensen die koolhydraatarm willen eten
- Mensen met specifieke gezondheidsoverwegingen
- Ervaren diëters
Studentenbudget
Voedzame en betaalbare maaltijden perfect voor een studentenbudget.
Kenmerken:
- Budgetvriendelijke ingrediënten
- Makkelijke recepten
- Grote porties om in te vriezen
- Minimale keukengerei nodig
Aanbevolen voor:
- Studenten met beperkt budget
- Beginnende koks
- Mensen met weinig tijd
Mediterraan
Gebaseerd op de gezonde eetgewoonten uit het Middellandse Zeegebied.
Kenmerken:
- Veel groenten en fruit
- Gezonde oliën en vetten
- Vis en zeevruchten
- Volkorenproducten
Aanbevolen voor:
- Mensen die gezond willen eten
- Liefhebbers van mediterraan eten
- Mensen die hart- en vaatziekten willen voorkomen
Topsport
Voedingsplan voor optimale sportprestaties en snel herstel.
Kenmerken:
- Optimale timing van voeding
- Focus op herstel en prestatie
- Aangepast aan trainingsschema
- Strategische supplementatie
Aanbevolen voor:
- Competitieve sporters
- Duursporters
- Mensen met intensieve training